Сон как вид отдыха
Сон – жизненно важная потребность организма.
Во время сна сильно расслабляется скелетная мускулатура, что является необходимым условием для полноценного отдыха. Гладкая же мускулатура (сосуды, бронхи, сфинктеры внутренних органов), напротив, находится в состоянии повышенного тонуса. Частота дыхания и сердцебиения заметно замедляется, но глубина дыхания увеличивается, что говорит о более активной ночной деятельности некоторых органов и структур. Температура тела несколько снижается, интенсивность основного обмена падает на 10— 15%, что говорит о большей экономичности работы организма. Значительно замедляются катаболические процессы. В крови снижается уровень сахара и билирубина.
Очень интересным представляется тот факт, что во время сна время от времени возникают такие периоды, когда электроэнцефалограмма спящего ничем не отличается от электроэнцефалограммы бодрствующего человека. У спящего в это время отмечаются быстрые движения глазных яблок, мышечного тонуса, на фоне которого происходят периодические подергивания отдельных мим, учащается дыхание, повышается артериальное давление. Спящий организм как бы «бодрствует во сне, такой сон называют – «парадоксальным» или быстрым. Именно в это время человек видит сны. Если человека разбудить в это время, то он сразу же может рассказать приснившийся ему сон.
С возрастом длительность парадоксального сна и его удельный вес уменьшаются, кровоток в сосудах мозга во время парадоксального сна увеличивается в 2 раза, что говорит о высоком уровне нервной активности. Если лишить человека быстрой фазы сна, то в течение всего дня он чувствует себя вялым, разбитым, и в следующую ночь длительность этой фазы компенсаторно возрастает.
Как можно модифицировать сон для усиления анаболических реакций, замедления катаболических и более быстрого восстановления после больших физических нагрузок?
Один из самых простых способов — сделать сон полифазным, т.е. неоднократным в течение дня. Это приводит к большему снижению основного обмена и к большему замедлению катаболизма, нежели при однократном в течение суток (монофазном) сне. Существенно увеличивается выброс соматотропного гормона, который предназначается для расщепления жира и утилизации жирных кислот в течение сна. Естественно при этом усиливаются и белково-синтетические процессы в организме, ведь соматотропин — это сильнейший анаболический фактор.
При смене монофазного сна на двухфазный общая суточная продолжительность сна может не изменяться.
Если, например, человек спит по 8 ч 1 раз в сутки ночью, то часовой дневной сон автоматически приводит к уменьшению потребности в ночном сне на 1 час. В итоге человек спит 7 ч ночью и 1 ч днем. Иногда продолжительность ночного сна уменьшается даже больше чем на 1 ч, и может достигать 6 или даже 5 ч.
Навигация по соннику
Поиск по соннику
Значение снов по дням недели
Что означает сон, который приснился сегодня Вы можете посмотреть на страницеСны сегодня
- Сон на понедельник
- Сон на вторник
- Сон на среду
- Сон на четверг
- Сон на пятницу
- Сон на субботу
- Сон на воскресенье
Другие слова в соннике
Предыдущие слова
- Отдельно
- Отделка
- Отдача долга
- Отгадчик
- Отвращение
- Отворачиваться
- Отвечать
- Ответственность
- Отвес
- Отвертка
Следующие слова
- Отек
- Отель
- Отец
- Отец крестный
- Отечество
- Отит
- Откачать
- Откачать утопленника
- Откровение
- Открывать
Отправная точка в мир сонника и все о влиянии снов на нашу жизнь Вы найдете на странице «Сонник»
Интересные сны
Апельсин
Сон, в котором Вы видите апельсиновые деревья, увешанные спелыми плодами, сулит крепкое здоровье и процветание. Если во сне Вы едите апельсины — ждите неудач….
20 апреля 2015
Грех
Совершать — слушайся голоса…
20 апреля 2015
Ливень
Если Вы увидите во сне ливень — значит, скоро Вы испытаете большую…
20 апреля 2015
Муж
Муж – проекция родительских связей, отношения к отцу спящей, семейные ситуации и отношения её отца к её матери. Негатив образа: неудовлетворённость,…
20 апреля 2015
Пантомима
Смотреть пантомиму в театре — это сон, предупреждающий о том, что люди, называющие себя Вашими друзьями, тайно мстят Вам, в душе лживы и коварны. Но Вы скоро…
20 апреля 2015
Польза сна
Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.
Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:
Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.
То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.
Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.
Общие сведения
Как предсказывает сонник, отдых олицетворяет собой усталость, от которой не удается отделаться сновидцу. Если он будет продолжать в таком же темпе, то надолго его просто не хватит. Для повышения собственной эффективности надо научиться работать не сутками, а применяя различные методики.
К чему снится Крестный Ход?
К чему снится Заграница?
К чему снится Топить?
Что думают сонники?
Отдыхать во сне
Как говорится, делу время, а потехе час, но как можно выделить его на собственный отдых, если каждый нуждается в вашей помощи? Приснившийся сюжет порой не стоит толковать буквально, поскольку подсознание пытается дать свою интерпретацию событий, происходящих в реальной жизни.
Сонник Миллера
Отдыхать во сне – к приходу малознакомых людей в гости. Конечно же, вам придется проявить свои умения гостеприимного хозяина, поскольку среди них могут оказаться влиятельные личности. Заручившись их одобрением, можно рассчитывать на помощь в проблемных делах.
Если молодая представительница прекрасного пола осталась недовольна своим времяпрепровождением, это означает, что собственная дерзость позволит отвоевать своего партнера у соперницы. Только ей придется определиться с тем, нужен ли ей человек, решивший променять её на другую.
Сонник от А до Я
Ночная греза, в которой решили отдохнуть, отражает накопленную физическую усталость, мешающую эффективно выстраивать рабочие процессы. Недомогание – первый сигнал надвигающей проблемы, а потому надо заранее продумать свои дальнейшие шаги.
Толкование для девушек
Большое значение уделяется тому, с какой целью решили взять отпуск:
- отдохнуть от работы – ваши усилия, направленные на поддержание идеального порядка, окажутся тщетными;
- возможная смена деятельности – к возможной смене места жительства или работы.
Сонник влюбленных
Девушке, которой не понравилось отдыхать, придется потратить немало сил и времени, прежде чем её начнут уважать в коллективе. Как показывает практика, завоевание авторитета — задача не из простых, а потому конечные результаты обязательно обрадуют.
Сонник для стервы
По мнению представленного толкователя снов, увиденный отдых отражает прекрасные ораторские навыки, которыми следует научиться правильно распоряжаться.
Увидеть во сне любимое место отдыха
Получить удовольствие от незапланированного отпуска во сне – ваша напористость поразит окружающих, и они захотят оказать посильную помощь. В конечном счете, вы станете единственным претендентом на получение заветного результата. Главное – объективно оценивать свои возможности и сопоставлять с требованиями.
Женский сонник
Приснилось, как отдыхаете в ночной грезе – к возможным затруднениям на профессиональном поприще. Подсознание пытается предупредить об этом, а потому лучше оградить себя от ежедневной рутины. Несколько дней отдыха приведут к удивительному результату.
Увидеть любимые места отдыха – к получению приятных новостей от близкого человека. Если вы догадались, о чем пойдет речь, то не должны показывать вида, иначе сюрприз не удастся.
Согласно другому толкованию из Женского сонника, вас ожидает приятная награда. Возможно, ваше начальство уже давно наблюдает за вашими трудами и готово предоставить перерыв. В некоторых случаях увиденный сюжет пытается натолкнуть спящего на то, что он слишком много времени уделяет отдыху, забывая о работе. Дело в том, что такой работник вряд ли кому-то понадобится, а потому вероятность увольнения высока.
Отдыхать во сне всей семьей
Новейший сонник Г. Иванова
Считается, что нет лучше сна, в котором удается собраться всей семьей и поехать на отдых. В снотолкователе пишется о том, что сновидца ожидает крепкое здоровье и полная гармония во взаимоотношениях с другими людьми. Говоря простым языком, человека ждет светлая полоса в жизни.
Какая компания?
Отдых может отличаться в зависимости от того, кто решил составить компанию. Вам придется вспомнить людей, которые окружали во сне.
Друзья
Провести свой отпуск с близкой подругой – к получению приятных эмоций в реальной жизни. Если вам уже давно не удавалось выбраться на прогулку, то пришло самое время, чтобы сделать это.
Отдыхать вместе с умершим товарищем – к возобновлению старых, но приятных отношений. Если враждуете с кем-то, тогда следует сделать первый шаг навстречу к примирению и не думать о последствиях.
Видеть во сне, что отдыхают родители
Родственники
Увидеть во сне мать и отца, решивших поехать с вами на отдых – вам не удается нести ответственность за собственные решения и поступки. Снотолкователь настаивает на том, что пришло самое время браться за голову и начинать взрослую жизнь.
Злопыхатели
К чему может сниться отдых с врагами? Такой сюжет предсказывает появление влиятельных людей, готовых помочь в нахождении общего языка. Вы удивитесь тому, насколько ошибались в отношении других людей. Если вам приснился несносный начальник, значит в вашей жизни произойдут положительные изменения в карьере. Главное – продолжать работу над собой, и тогда ваши достижения заметит руководство.
Структура ночного отдыха
Сон — не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.
В общем, здоровый сон включает:
Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.
Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон — это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.
Подробности сюжета
При толковании сна учитываются различные нюансы сновидения:
- курорт на море — ожидать изменения личной жизни;
- поездка туда — душевный упадок, томление;
- отдыхать — тайное любовное приключение;
- заграничный курорт — для решения важного вопроса спящий привлечет старых друзей.
Также видеть себя в солнечном курортном городке возле моря во сне — удачный ход дел, веселое времяпрепровождение. Поездка туда — недовольство действительностью, окружающей обстановкой, которая кажется скучной. Надо менять такое настроение.
Приснился шикарный заграничный курорт? Сонник сообщает: впереди бурный роман с лицом, все интересы которого ограничены собственной выгодой.
Правила здорового сна
Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.
Это основная гигиена сна:
Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.
Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.
